Во время экономической нестабильности, кризиса и повсеместного роста цен важно сохранять спокойствие и не поддаваться паническим атакам. Если невозможно самостоятельно привести нервы в порядок, можно воспользоваться классическими советами психологов и профессиональных трейдеров.
Отказаться от принятия финансовых решений во время стресса
Деньги любят счет и спокойствие. Все финансовые решения необходимо принимать на трезвую голову. Если есть чувство страха, смятения, тревоги или паники, стоит отказаться от траты денег или взятия на себя каких-либо обязательств.
Рационализировать проблемы и тревожные ощущения
Простой человек не может повлиять на макроэкономические процессы, но в его силах обеспечить собственную финансовую стабильность. Для этого следует отбросить все мысли и новости о макроэкономических процессах, сосредоточившись на рационализации собственных проблем.
Если пугает какое-то громкое событие (рост/падение доллара, введение новых налогов, изменение правил начисления пособий), стоит прописать, как именно оно сможет повлиять на жизнь. Обычно такой анализ позволяет увидеть, что ничего фатального не случится: нужно просто больше работать и совершенствоваться в профессиональном плане.
Минимизировать финансовые риски
На весь период кризиса невозможно подстелить соломки, но можно минимизировать риски и сократить вероятность негативных последствий. Для этого рекомендуется:
- повышать квалификацию (это позволит остаться востребованным специалистом и не потерять заработок);
- регулярно пополнять депозит или покупать валюту, сохраняя имеющиеся деньги;
- снять немного наличных для непредвиденных расходов;
- организовать запасы продуктов, бытовой химии, лекарств;
- диверсифицировать подушку безопасности.
Нужно сократить покупки и погасить кредиты. Разумная экономия позволит сохранить сбережения и поможет немного успокоиться, т.к. наличие резервного фонда дает определенную уверенность в завтрашнем дне.
Кредиты следует закрывать параллельно с формированием подушки безопасности. Для начала нужно выбрать самые дорогие из них: микрозаймы и кредитные карты. Если ссуду не получается закрыть одним платежом, стоит делать досрочные взносы: причем с уменьшением суммы ежемесячного платежа.
Отвлечься от негатива
Если нет возможности повлиять на событие, можно изменить отношение к нему. Для этих целей лучше всего отказаться от просмотра любых новостей, выйти из социальных сетей и перестать разговаривать с друзьями, родственниками, сослуживцами о финансовых проблемах.
Нужно заниматься своими привычными делами: работать, выгуливать собаку в парке, мыть посуду, стирать вещи и т.д. Рутинная деятельность поможет перезагрузить мозг и избавиться от паники.
Также для того, чтобы победить стресс, необходимо заниматься спортом. Во время тренировок вырабатываются:
- дофамин – гормон радости, создающий ощущение любви и довольства;
- адреналин и кортизол – гормоны стресса, которые позволяют регулировать панические состояния;
- инсулин, увеличивающий выносливость и работоспособность;
- глюкагон – гормон, отвечающий за усвоение глюкозы в тканях и предотвращающий резкие изменения уровня сахара в крови (панические атаки могут быть также вызваны снижением глюкозы в организме).
Занятия спортом в большинстве случаев действуют как успокоительное: улучшается состояние органов дыхания, сердца и сосудов, что положительным образом сказывается на здоровье нервной системы.
Изучить способы экстренной самопомощи
Для того, чтобы победить паническую атаку и избавиться от внезапного приступа тревоги, можно воспользоваться следующими приемами:
- делать на каждые 4 счета попеременно вдох и выдох;
- сконцентрироваться на окружающей среде: запахах, звуках, движениях;
- дышать в бумажный пакет.
Во время очередной панической атаки необходимо выключить телевизор и смартфон, открыть окно/форточку и проделать несколько легких физических упражнений. Можно попросить кого-либо из близких сделать массаж или полежать на угольчатом аппликаторе Кузнецова («иголках»). К врачу стоит обращаться только в самом крайнем случае: когда становится понятно, что без медикаментозной помощи не удастся полностью справиться со стрессом.
